System nerwowy jest podstawowym układem organizmu ludzkiego. Rejestruje napływające ze środowiska zewnętrznego i wewnętrznego sygnały, przetwarza je i reaguje. Niezależnie od Twojej woli steruje układem oddechowym, pracą serca, płuc, układu pokarmowego oraz wydzielaniem hormonów.

 

Dzięki niemu podnosisz rękę, gdy chcesz się zgłosić czy obracasz głowę, by zobaczyć pogodę za oknem. To on podnosi aktywność Twojego organizmu gdy musisz się na czymś intensywnie skupić lub jesteś w sytuacji stresowej. Towarzyszy Tobie podczas snu, zwykłej i wzmożonej aktywności. Jednym słowem niepodważalnie wpływa na życie. By mógł działać prawidłowo, potrzebuje stałej dostawy wielu składników odżywczych, w tym witamin z grupy B

 

Witaminy z grupy B są najczęściej łączone z układem nerwowym. Najważniejszymi witaminami z grupy wpływającymi na jego prawidłową pracę są: tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), niacyna (witamina PP), witamina B6 oraz kobalamina (witamina B12). Na co dokładnie wpływają te witaminy?

 

• Witamina B1 – substancję tę odkrył polski badacz Kazimierz Funk. Nazwał ją aminą życia (łac. vita), czyli witaminą. To właśnie od niej nazwę nadano całej grupie niezbędnych dla człowieka związków, czyli witamin. Witamina B1 bierze udział w przewodzeniu impulsów nerwowych, tym samym wpływając na sprawność układu nerwowego. Oddziałuje na poziom twojej koncentracji, drażliwości czy nastroju
• Witamina B2 – wspomaga procesy widzenia, zmniejsza odczucie zmęczenia, wpływa na funkcje układu nerwowego. Jest przeciwutleniaczem stanowiącym tarczę przed atakiem szkodliwych wolnych rodników. Jeżeli intensywnie uprawiasz sport możesz mieć zwiększone zapotrzebowanie na tę witaminę.
• Witamina PP – jest kolejną witaminą biorącą udział w prawidłowej pracy układu nerwowego. Działa rozszerzająco na naczynia krwionośne, wpływając na funkcjonowanie mózgu. Wpływa na pamięć, odczucie zmęczenia czy funkcje psychologiczne
• Witamina B6 – wpływa na Twoją reakcję i wrażliwość na bodźce np. to jak słyszysz.  Wpływa na prawidłową pracę układu nerwowego, a zatem pracę serca czy skurcze mięśni
• Witamina B12 – substancja ta uczestniczy w tworzeniu otoczki mielinowej stanowiącej niezbędną warstwę izolacyjną Twoich komórek nerwowych. Współtworzy przekaźniki nerwowe, czyli substancje dzięki którym mogą przepływać impulsy nerwowe w Twoim ciele. Wpływa więc na pracę układu nerwowego, funkcje poznawcze, sprawność umysłową czy nastrój. W niewielkich ilościach, tak jak witamina B2, B6 czy PP, wytwarzana jest w naszym organizmie. Gdzie? W przewodzie pokarmowym, przez florę bakteryjną. Nie  są to jednak ilość wystarczające, więc musisz dostarczyć te witaminy z pokarmem

Witaminy z grupy B znajdziesz głównie w mięsie rybach, jajach, pełnoziarnistych produktach zbożowych jak kasze i ryż. Niektórych z witamin możesz szukać w warzywach czy owocach jak pomarańcza, gujawa, marakuja, czarna porzeczka oraz banan. Myślisz że z dietą dostarczasz wystarczającą ich ilość? Pamiętaj, że jeśli jesteś w sytuacji stałego stresu (a kto w dzisiejszych czasach jest wolnym od stresu?), Twój system nerwowy potrzebuje większych dostaw wspomnianych składników. Dodatkowo, gdy nadmiernie spożywasz niektóre leki, czy pijesz alkohol, możesz potrzebować zwiększonej ilości witamin z grupy B.

 

Zadbaj zatem o prawidłową ilość tych składników ze swojej diety. Twój układ nerwowy odwdzięczy Ci się odwdzięczy!