Okres jesienno-zimowy to spore wyzwanie dla organizmu. Wahania temperatur i mniejsza ilość słońca wpływają na obniżenie odporności. Z artykułu dowiesz się, jak podnieść swoją odporność i pomimo pochmurnej pogody być pełnym pozytywnej energii. 

 

Układ odpornościowy to zbiór mechanizmów, których zadaniem jest zwalczanie infekcji. Odporność jest zatem zdolnością organizmu do przeciwdziałania niekorzystnemu wpływowi patogenów: wirusów, grzybów, bakterii.

 

Aktywność fizyczna a poprawa odporności

 

Warto pamiętać, że regularny trening o umiarkowanej intensywności przynosi wiele korzyści Twojemu organizmowi.  Zwiększa się objętość serca, spowalnia tętno spoczynkowe, obniża ciśnienie krwi, zwalnia rytm oddechowy, zwiększa się pojemność płuc, pobudza się ośrodkowy układ nerwowy, poprawiają się czynności żołądka i jelit, a co za tym idzie poprawia się odporność. Aktywność fizyczna przystosowuje organizm do zwiększonego zapotrzebowania na produkcję energii, regenerację oraz sprzyja systematycznemu hartowaniu organizmu.

Najlepszym akumulatorem energii jest zatem systematyczna dawka ruchu.

To dzięki aktywności fizycznej czujesz jej wysoki poziom, a motywacja do działania zaczyna wzrastać! Nawet 30 minut treningu potrafi utrzymać organizm na odpowiednim poziomie energetycznym i uchronić od niekończącego się zimowego snu. Wybieraj aktywności, które sprawiają Ci przyjemność. Siłownia to tylko jedna z opcji. Kluby sportowe oferują cała gamę treningów grupowych. Może wybierzesz się na łyżwy, a w chłodne dni odwiedzisz saunę? Pamiętaj również o spędzaniu czasu na świeżym powietrzu.

 

Jesienne znużenie i brak słońca – jak z nim walczyć

 

Klimat, w którym żyjemy nie rozpieszcza Twojego organizmu. Jesienią i zimą bardzo mała ilość słońca jest w stanie każdemu odebrać pokłady pozytywnej energii. Kiedy czujesz, że Twoje samopoczucie drastycznie spada, powinieneś zastanowić się nad czynnikami, które odgrywają wiodący wpływ na zdrowie. Odpowiednia dawka witaminy D to najlepszy naturalny antydepresant oraz silna broń w walce z infekcją. Organizm wytwarza ją pod wpływem promieni UV. Wielu z nas cierpi na jej niedobór w okresie zimowym. Kalifornijscy naukowcy udowodnili, że powszechnie zalecana dawka to zaledwie 20% ilości, która będzie odgrywała lecznicze działanie. Warto suplementować witaminę D oraz wykonywać profilaktyczne badania pod kątem jej poziomu w organizmie.

 

Rola posiłków w zachowaniu energii

 

Istnieje wiele naturalnych składników, których spożywanie znacząco wpływa na Twoje zdrowie i samopoczucie. Podczas snu Twój organizm zużywa nawet pół litra wody. Pierwszą czynnością po przebudzeniu powinno być zatem odpowiednie jego nawodnienie, najlepiej ciepłą wodą. Zdarzają się czasami spadki energii w ciągu dnia. Mogą one wynikać z długich przerw między posiłkami albo z ich złego doboru. 

 

Wprowadź jedną bezwzględną zasadę nigdy nie wychodź z domu bez śniadania. Odpowiednio zbilansowane i wzbogacone o minerały śniadanie jest najważniejszym elementem Twojej diety. Dzięki temu w ciągu dnia uzyskasz energię do pracy, nie będziesz tak głodny i rzadziej sięgniesz po niezdrowe przekąski. Nowe badania mówią, że śniadanie białkowo-tłuszczowe zmniejsza poziom wydzielanego tryptofanu, który powoduje spowolnienie reakcji i wywołuje sen. Jest on wydzielany podczas spożywania węglowodanów. Kolejnym następstwem spożywania rano węglowodanów jest aktywacja gospodarki insulinowej – skok i nagły spadek glukozy, powodujący obniżenie energii i chęć na podjadanie. Kiedy zatem spożywać węglowodany? Największe zapotrzebowanie na te składniki to okres około treningowy (przed i po aktywności fizycznej). Pamiętaj, żeby każdy posiłek wzbogacić o porcje warzyw. Są one najlepszym źródłem witamin, minerałów oraz pełnią funkcję antyoksydantów.

 

Mniejsze posiłki, spożywane w większej częstotliwości będą dobrym rozwiązaniem, ale o wiele lepszym będzie dopasowanie ich ilości do swojego harmonogramu i trzymanie się wyznaczonego czasu posiłków. Taki sposób odżywiania pozwoli Ci osiągnąć wysoki poziom energii przez cały dzień. Jeśli aktywności, które zwykle nie sprawiają Ci żadnego problemu, stają się uciążliwe i męczące, oznacza to, że Twój organizm domaga się troski i odpoczynku. Wiele obowiązków i mała ilości czasu dla siebie może powodować przemęczenie organizmu. Pomóż sobie! Postaraj się znaleźć kilka minut dziennie na wyciszenie i ucz się wsłuchiwać w swój organizm.

Więcej o regeneracji dowiesz się tutaj: tutaj.

 

Podsumowanie

 

Pamiętaj, że Twój organizm jest stworzony do tego, by samodzielnie radzić sobie z pojawiającymi się problemami. Kilka prostych zasad pomoże wzmocnić odporność i przygotować organizm na najcięższe warunki. Dbaj o systematyczną dawkę ruchu – nic nie poprawi Twojej energii tak, jak aktywność. Słuchaj swojego ciała, współpracuj z nim i szanuj, a otrzymasz od niego lepsze zdrowie, samopoczucie i motywację do działania.

 

 

 

Maciej Podolak, trener personalny