Sprawność umysłowa, odporność, zdrowie i wydolność fizyczna to trendy współczesnych czasów. Średnia długość życia uległa wydłużeniu, ale o jakość Twojego życia musisz zadbać sam. Nie wiem jak Ty, ale ja chcę być młoda i zdrowa przez maksymalny okres czasu.  By to uzyskać potrzebne jest nam odpowiednie wsparcie. Rodziny, przyjaciół? – też. Ale tym razem myślę o zrównoważonej diecie i regularnej aktywności fizycznej. Byś nie zapomniał jak są dla Ciebie ważne, od tego roku (2016) jest dla Ciebie dostępna  nowa piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej. Co jesz i jak się ruszasz jest kluczem do Twojego zdrowia, samopoczucia i życiowej energii! Co to znaczy?

 

Dietetyczna równowaga

 

Zrównoważona i zbilansowana dieta to pokrycie Twojego dziennego zapotrzebowania na wszystkie składniki odżywcze. To nic innego jak białko, węglowodany oraz błonnik, tłuszcz, ale
i witaminy czy składniki mineralne. Czyli regularne dostarczanie sobie niezbędnego do życia paliwa. Gdy nie wprowadzisz z dietą któregoś z elementów to – tak jak w samochodzie –Twoje obroty stopniowo będą spadać. A przecież nie masz czasu ani chęci na zmęczenie, osłabienie czy przeziębienie? Więc jedz codziennie warzywa i owoce, wybieraj produkty zbożowe z „grubego przemiału”, nie zapominaj o mleku i jego przetworach, zadbaj o odpowiednie nawodnienie, sól zamień na zioła i jedz regularnie.
Ot – Twoja recepta zrównoważonego szczęścia

 

Wskazana aktywność

 

Przyznaj się – jak często idziesz pobiegać, wychodzisz z rodziną na rower czy jedziesz na basen popływać? Twoje minimum wg zaleceń WHO (Światowa Organizacja Zdrowia), to 150 minut tygodniowo, czyli np. 3x w tygodniu po 50 minut umiarkowanej aktywności tlenowej (np. bieganie, rower). Spełniasz te wymogi? Mam nadzieję, że tak bo to jedynie minimum. Najlepiej jednak jakbyś ćwiczył codziennie

 

A po co to wszystko?

 

Czy warto życie wywrócić do góry nogami, zacząć uprawiać sport i zmieniać swoje nawyki żywieniowe? Nie tylko Ty zadajesz to pytanie.  Pewnie zależy to od Twoich potrzeb, życiowej motywacji czy preferencji. Jednak niezależnie od tego odpowiedź jest jedna – warto! Dlaczego? Poniżej zebrałam dla Ciebie zalety zdrowego żywienia i regularnej aktywności.  

 

1. Większa odporność
   

   Prawidłowo zbilansowana dieta działa modulująco na Twój układ odpornościowy. Na mechanizmy odpornościowe wpływa całe mnóstwo składników z diety np. : witamina A, C, B12 czy kwas foliowy, a także składniki mineralne jak cynk, żelazo, miedź i selen. Jeśli zabraknie choć jednej cegiełki, w Twoim organizmie mogą pojawić się zaburzenia. A tego na pewno nie chcemy. Receptę na zdrowie wystawisz i zrealizujesz sam, dostarczając odpowiednie składniki
   z pożywieniem. Jeśli do tego dołączysz jeszcze aktywność fizyczną, to nie powinno być Ci straszne żadne przeziębienie

2. Więcej uśmiechu
   

   Często po pływaniu czujesz odprężenie, a uśmiech sam pojawia się na Twojej twarzy? Nic dziwnego! Ćwiczenia fizyczne oddziałują na poziom „hormonów szczęścia” (endorfin), redukują stres czy napięcie mięśni. Dodatkowo, odpowiednio zbilansowana dieta to sam powód do radości – dlaczego? Dostarczając pulę witamin jak cynk, miedź, selen wpływasz korzystnie na stan Twojej skóry włosów czy paznokci. Spożywając warzywa i owoce będące skarbnicą polifenoli, witaminy C i E,  działasz antyoksydacyjnie chroniąc organizm przed przedwczesnym starzeniem. Wspierając dietę witaminami z grupy B oddziałujesz na swój układ krążenia.
   Chyba nie masz powodu by się smucić?

3. Więcej odporności na stres
   

   Jeśli stres to układ nerwowy, bowiem on aktywuje się jako pierwszy w sytuacjach stresu.
   W sytuacjach stresowych dobrze mieć żywieniowe wsparcie. Bilansując dietę o magnez, wapń, potas czy miedź wspomagasz pracę swojego osłabionego stresem układu nerwowego. Dbając
   o witaminę E, C czy składniki jak cynk, mangan i miedź, wspomagasz ochronę komórek Twojego ciała przed wolnymi rodnikami. A tych w stresie wytwarzanych jest całe mnóstwo. Dodatkowo – jeśli się łatwo denerwujesz – idź pobiegać. Regularna aktywność fizyczna zmniejsza napięcia nerwowe
   

4. Mniej kilogramów
   

   Musisz przyznać – Twoje żywienie nie należy do idealnych a aktywność fizyczną pozostawiasz na wakacyjne „voyage”? Wprowadzając zasady zdrowego żywienia uzupełnione o właściwą aktywność fizyczną, najczęściej otrzymasz pozytywny „efekt uboczny”. Utrata nadmiarowych kilogramów,
   a często podkreślenie i wyrzeźbienie Twojej sylwetki. Takie efekty chyba możesz zaakceptować

5. Lepsza przyszłość
   

   Wysiłek fizyczny utrzymuje odpowiednią mineralizacje kości, zwiększa siłę mięśni, wzmacnia Twoje stawy i zwiększa ich zakres ruchomości. Regularna aktywność działa więc profilaktycznie na jakość późniejszych lat Twojego życia.

6. Więcej energii
   

   Zmęczenie? Nie – przecież nie ma na to czasu! Energię do pracy, gotowania, sprzątania, biegania, zabaw z dzieckiem czy innych aktywności, potrzebuje każdy z nas. Może się nie wysypiasz ale czy dostarczasz sobie wszystkich niezbędnych składników? Bo na poziom Twojej energii ma ich wpływ bardzo wiele! Żelazo, magnez, witamina C, foliany i prawie cała grupa witamin z grupy B jak ryboflawina (B2), kwas pantotenowy (B5), pirydoksyna (B6), kobalamina (B12), niacyna (PP).
   A zatem warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i mięso. Zbilansowanie diety
   o te witaminy i składniki mineralne powinna być dla Ciebie „energetyczną” podstawą.
   

Podsumowanie

Pozytywne zmiany w Twoim żywieniu to często zastrzyk energii. Zbilansowanie diety o niezbędne składniki niejednokrotnie wzmacnia odporność czy układ nerwowy. Uzupełnienie o elementy antyoksydacyjne chroni przed przedwczesnym starzeniem. Regularna aktywność wzmacnia siłę mięśniową, redukuje stres czy wspomaga zdolności intelektualne. Każdy chce być zdrowy i szczęśliwy – może zatem warto pomóc w tym sobie dietą i aktywnością?