Węglowodany i tłuszcze mają pozytywny wpływ na nasz wygląd? Tak! Razem z innymi witaminami i mikroskładnikami tworzą odżywczą kompozycję, która pozwala włosom oraz paznokciom wzrastać i lśnić. Sprawdź, jak odpowiednio zbilansować dietę, by cieszyć się zdrowym wyglądem.

 

Piękne włosy i paznokcie są zewnętrznym objawem naszego ogólnego zdrowia. Na ich wygląd ma wpływ bogata i zrównoważona dieta – czyli nie tylko znane witaminy na włosy, skórę i paznokcie, ale także odpowiednie proporcje makroskładników, minerały, podaż energii i nawodnienie. Dowiedz się więcej, aby zadbać o swój zdrowy wygląd.

 

Białko i tłuszcze – siłownia dla włosów

 

Białko to ważny składnik budulcowy komórek, dlatego o jego podaż zawsze dbają sportowcy. Wspomaga rozbudowę tkanki mięśniowej, ale jego działanie nie ogranicza się do tego. Tworzące białka aminokwasy, jak – metionina, seryna i cysteina –  regulują wzrost włosów, paznokci i naskórka.  Jednocześnie zapobiegają łamaniu i wypadaniu włosów. Jak dostarczyć sobie tych aminokwasów?

Zawierają je niektóre ryby, ziarna słonecznika, sezam, orzechy brazylijskie i oczywiście nasiona roślin strączkowych.

Wystarczające ilości odnajdziemy także w orzechach laskowych i ziemnych, które podobnie jak ryby i oleje roślinne – są dodatkowo źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Zapewniają one odpowiednie nawilżenie skóry i elastyczność paznokci.

 

Zdrowe włosy i paznokcie a odchudzanie

 

Często zdarza się, że osoby odchudzające się po pewnym czasie zaczynają skarżyć się na wypadanie włosów i kruchość paznokci. Przyczyną takiego stanu rzeczy może być znaczne ograniczenie spożycia węglowodanów lub ich całkowita eliminacja z diety. Cukry złożone stanowią ważne źródło energii dla organizmu. Jest to rodzaj paliwa, który pozwala nam dobrze funkcjonować i wspiera wzrost włosów oraz paznokci. Dodatkowo pełnoziarniste produkty bogate są w witaminy z grupy B, a te działają na organizm naprawdę wszechstronnie, np. nadają połysk włosom. Witamina b5, czyli m.in. kwas pantotenowy, chroni je przed siwieniem, a biotyna (b7) wspomaga wzrost nowych włosów i reguluje pracę gruczołów łojowych. 

 

Witamina piękna, czyli witamina A

 

Witaminę A naturalnie wiąże się z młodym i zdrowym wyglądem. Przyczynia się ona do produkcji włókien kolagenowych, a także pobudza do wzrostu mieszki włosowe. Braki tej witaminy łatwo dostrzec – paznokcie stają się łamliwe, a skóra i włosy suche. Jeżeli doskwiera Ci wypadanie włosów, warto urozmaicić dietę o świeże warzywa.  

Doskonałym źródłem tej witaminy jest marchewka – bogata w beta karoten, czyli prowitaminę A.

Inne warzywa, które poprawią jędrność skóry to szpinak, czerwona papryka, sałata oraz owoce: brzoskwinie, śliwki i wiśnie. Dobrym jej źródłem są także podroby zwierzęce i jaja. 

 

Cynk na lśniące włosy

 

Cynk to pierwiastek, który wspiera odporność organizmu i reguluje wiele jego funkcji – w tym dodaje nam piękna. Znajduje się on w skórze, włosach i paznokciach. Mówi się, że to lek na trądzik, bo reguluje wydzielanie sebum przez gruczoły skóry. Dodatkowo wzmacnia włosy i zapobiega utracie naturalnego pigmentu – czyli siwieniu. Jego niedobór może powodować zmiany skórne, a także łysienie i rozdwajanie paznokci. Cynk w jedzeniu możemy odnaleźć w codziennie spożywanych przez nas pokarmach – np. pomidorach czy zielonej pietruszce – ich zwykłe porcje (np. 2 pomidory) są jednak w stanie dostarczyć nam zaledwie kilkanaście procent dziennego zapotrzebowania.

Najwięcej cynku odnajdziemy w pestkach dyni i boczniakach.

 

Kiedy zauważysz, że Twoja skóra, paznokcie i włosy potrzebują wsparcia, zamiast szukać ratunku w kosmetykach, pomyśl o swojej diecie! Dieta bogata w odpowiednie składniki często chroni przed suchością i zmianami widocznymi na ciele. Pamiętaj, że podręcznym i skutecznym dodatkiem do diety jest szklanka DrWitt, która zawiera witaminy i pierwiastki, które wspierają piękno!

 

Małgorzata Olchowska, dietetyk